updatedนอนหลับอยู่ดีๆกลางดึก ตะคริวขึ้น ใครเป็นบ้าง มาดูวิธีแก้ คิดเห็นอย่างไรบ้าง…

นอนหลับอยู่ดีๆกลางดึก อยู่ๆก็ตะคริวขึ้นขาเจ็บมากก..มีวิธีป้องกัน!!
นอนหลับอยู่ดี ๆ กลางดึก อยู่ ๆ น่องก็ปวดตึง เป็นตะคริวขึ้นมาเฉยเลย บางครั้งก็เป็นตะคริวที่ต้นขา หรือที่เท้า มักจะเป็นตอนเพิ่งหลับไปไม่นาน หรือเพิ่งตื่นนอน เป็นได้ยังไงกันเนี่ย

ออกกำลังกายมากเกินไป หรือมีการใช้กล้ามเนื้อขามากเกินไปยืนหรือนั่งเป็นเวลานอน
มีความผิดปกติของเกลือแร่ ได้รับโพแทสเซียม แคลเซียมไม่เพียงพอ
ภาวะขาดน้ำ ดื่มน้ำน้อยเกินไป หรือเสียเหงื่อมากเกินไป ทานยาบางชนิด เช่น ยาทางจิตเวช ยาคุมกำเนิด ยาขับปัสสาวะ ยาลดไขมัน สเตียรอยด์
คนที่มีเท้าแบน flat feet คนที่เป็นโรคไทรอยด์

เมื่อมีอาการขึ้นมาจะทำอย่างไร?
ถ้าหากว่าเกิดมีอาการตะคริวขึ้นมา สิ่งที่คุณจะทำได้เพื่อลดอาการอาจจะลองทำตามข้อใดข้อหนึ่งที่ได้ผลกับคุณ

-ยืดกล้ามเนื้อที่น่อง
-ลุกขึ้นมาพยายามเดิน
-แช่น้ำอุ่น หรืออาบน้ำอุ่น และนวดที่กล้ามเนื้อน่อง
.จะป้องกันตะคริวที่ขาขณะนอนได้อย่างไร? ลองเทคนิคเหล่านี้ในการป้องกันดูนะครับ
ในระหว่างวันดื่มน้ำให้มากเพียงพอ คือวันละ 8-10 แก้ว
หลีกเลี่ยงการดื่มกาแฟ และงดแอลกอฮอล์ เพราะจะทำให้คุณมีการเสียน้ำมากกว่าปกติ เกิดภาวะขาดน้ำได้

เลือกทานอาหารที่มีประโยชน์ มีเกลือแร่ calcium, potassium, และ magnesium เช่น นมสด0% กล้วยหอม บล็อคเคอรี่ ถั่วอัลมอนต์ โยเกิร์ต ผักโขม
ลองออกกำลังกายด้วยการขี่จักรยานเพื่อฝึกกล้ามเนื้อ
ยืดกล้ามเนื้อน่อง และขา ก่อนนอนเป็นประจำ
ถ้าหากว่าคุณทานยาที่อาจจะทำให้มีความเสี่ยงเพิ่มขึ้น ลองปรึกษาแพทย์เพื่อปรับหรือเปลี่ยนยา
ในกรณีที่ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมแล้วยังมีอาการบ่อย ๆ สามารถพบแพทย์เพื่อรับการรักษาด้วยยาที่จะทำให้มีการคลายกล้ามเนื้อและลดการทำงานของเส้นประสาทได้

VDO=====>>

Be the first to comment

Leave a Reply

Your email address will not be published.


*